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* 뱃살에 대한 생활 지침

1. 한끼에 한 숟가락씩 식사량을 줄인다.
2. 식사를 규칙적으로 하고 밤에는 먹지 않는다.
3. 칼로리가 낮은 음식(야채) 부터 먹고 천천히 씹어 먹는다.
4. 현미, 통 밀가루, 잡곡을 주식으로 하고 외식은 피한다.
5. 김, 미역 등의 해조류와 야채를 주로 먹고, 지방이 많은 음식을 피한다.
6. 싱겁고, 단백 하게 간을 하고 단 음식을 피한다.
7. 볶는 요리를 할 때는 기름대신 물을 사용하고 구이는 석쇠를 사용한다.
8. 간식은 피하는 것이 좋으나 먹고 싶을 때는 오이, 당근, 토마토 등의 야채를 드레싱
하지 않고 섭취한다.
9. 전철이나 버스에서 앉지 말고 몸의 균형을 잡고 서 있는다.
10. 엘리베이터보다는 계단으로 다니며 빨리 걷는 습관을 갖는다.
11. 텔레 비젼 을 보거나 음악을 들을 때는 몸을 움직이면서 한다.
12. 쇼핑을 하거나 장을 볼 때는 식사 후에 하며 구입할 품목을 작성해 간다.
13. 한 정거장 먼저 내려 걷는다.
14. 운동은 공복 시에 하고 강도가 낮은 유 산소 운동(조깅, 수영, 베드 민턴, 줄넘기
등) 을 20분 이상 한다.
15. 칼로리 섭취를 줄임으로 인해 부족할 수 있는 영양소는 건강보조식품을 이용한다.
16. 매일 식사일지를 작성하고 생활습관을 기록하여 개선한다.